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有片｜釋放一天的緊繃與壓力，睡前9分鐘臉部放鬆瑜伽

上班族每天忙碌工作，一整天下來常常臉部肩頸部位的肌肉僵硬緊繃。圖片／Canva

每天開不完的會？講不完的溝通？還要笑臉迎人？工作一整天下來身體疲憊心好累？不妨跟着「Yoga With Jade」瑜伽老師Jade一起做做臉部放鬆瑜伽，幫助你消除一天的緊繃與壓力，釋放負能量！

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這組瑜伽練習強度不高，時間也僅需9分鐘，坐着做非常輕鬆愉快。首先從按摩頭部開始，雙手輕輕握拳，使用第二指關節在頭皮上劃小圓圈，透過頭皮筋膜的放鬆，讓頭部得到很好的循環以及放鬆臉部和肩頸。

接着依序在顴骨以上、下齶部位、人中部位上下牙齦的地方最後到眼周，都同樣單點加壓、輕輕畫圓，仔細揉捏、按摩觀察，輕柔緩慢的鬆開那些酸緊的地方。最後一招是獅子式，訣竅是眼球向上、舌頭向下吐出並大聲「哈！」隨着這一聲身心都得到療愈了。

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臉部瑜伽非常適合在需要提振精神，或者一整天臉部肌肉疲倦之時練習。尤其適合在夜晚或睡前，放一段輕柔音樂，或者打開影片跟着Jade老師的節奏來做，這樣將能幫助你得到更好的休息及睡眠品質。想了解更多關於瑜伽的資訊嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按贊追蹤。一起享受瑜伽的療愈生活！

原始影片

Yoga With Jade FB/IG/網站

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元宵怎樣吃更健康？這些人羣警惕食用

元宵佳節即將來臨，吃元宵是重要的節日習俗之一。俗話說“北滾元宵，南包湯圓”，北方人愛吃元宵，南方人愛吃湯圓，兩者都寓意團圓、幸福、美滿。然而，元宵和湯圓個頭雖小，所含的能量卻不低，到底怎麼吃才更健康？

“湯圓和元宵是以糯米和糖爲主的食品，它們體積小、熱量高，因此，不宜把元宵、湯圓當作主食大量食用，應以‘品’爲主，嚐嚐即可。”中國農業大學營養與健康系教授範志紅介紹，糯米本身不易消化，再加上高糖、高油的餡料，容易引起胃酸分泌過多，因此胃酸過多和胃動力不足的人不宜多吃元宵或湯圓。

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“需要注意的是，元宵和湯圓的升糖指數特別高。”範志紅介紹，無論是白糯米、黑糯米、黏小米、大黃米，都屬於高升糖指數食物，其升糖指數比白糖還高，堪比葡萄糖。特別是糯米+糖+脂肪組合而成的元宵或湯圓，更應控制其攝入量。食用元宵或湯圓前，可先吃些蔬菜或富含蛋白質的食物，有利於降低餐後血糖。

市場上有很多無糖元宵或湯圓宣稱不含糖、糖尿病人可以放心吃。對此，範志紅表示，所謂的無糖食品通常指的只是沒有蔗糖，但其中的碳水化合物、油脂的含量並沒有減少，因此，無糖不意味着低熱量，也不意味着血糖反應低，糖尿病患者、有膽囊疾病或慢性胰腺炎的人羣、肥胖或高血脂人羣都不宜多吃元宵或湯圓。此外，剛煮熟的元宵或湯圓溫度很高，不注意的話很容易發生燙傷，切記緩慢、小口，細嚼慢嚥，以免給胃增加負擔。

對於一般人羣來說，一次吃幾個元宵或湯圓比較適合？“元宵、湯圓有大有小，餡料也各不相同，一次吃多少不能一概而論。”範志紅表示，常規大小的元宵或湯圓，建議一般人羣一次食用不超過3個，並相應地減少主食的攝入。

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“今年有很多主打雜糧的湯圓，例如加入高粱米、大黃米、燕麥或紅小豆等。全谷雜糧營養價值較高，但關鍵在含量。買雜糧湯圓時，要細看食物成分表中的雜糧含量。有的產品雜糧含量只有1%、2%，有的更低，這樣的含量很難起到實際的營養改善效果。”範志紅表示，有的湯圓大黃米含量超過一半，營養價值會有效提升，但大黃米屬於糯性食物，與糯米類似，血糖反應也比較高。因此，高血糖、高血脂人士及膽囊疾病患者仍然需要限量食用。

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範志紅表示，元宵和湯圓寄託着人們對美好生活的嚮往，對於想控制體重、血糖和血脂的人羣來說，節日裡可以適當少量食用，只要有節制、不貪吃、吃得合理，就能在健康的基礎上爲幸福生活添彩。

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及早發現胎兒罹危急性先天性心臟病！婦兒超音波功不可沒

採訪撰文／編輯部、諮詢／光田綜合醫院

沙鹿一名卓姓產婦孕期接受高層次超音波檢查發現寶寶有危急性先天性心臟病，寶寶出生後接受新生兒超音波篩檢確認，及早發現並與醫師溝通及早介入治療，最後產婦順產，寶寶也順利接受心臟手術，恢復得很好，新手爸媽這才放心下來。

透過高層次超音波　發現危急性心臟病

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光田綜合醫院婦產部陳穎中醫師說明，27歲卓姓產婦懷孕五個月時，原先在他院接受高層次超音波檢查 被告知可能胎兒患有先天性心臟病，媽媽懷着忐忑的心情，萬分擔憂而來到光田尋求醫療第二意見。陳穎中醫師再次爲產婦安排高層次超音波檢查，發現胎兒主動脈的直徑比肺動脈小，血液流速也較快，判斷寶寶先天性主動脈弓狹窄，屬危急性先天心臟病，其他部份如腦部、臉部、四肢、脊椎和腎臟等皆正常。進一步安排羊膜穿刺與羊水晶片檢測，確認胎兒染色體完全正常，預估寶寶出生後接受手術恢復健康機率很大，經溝通解說鼓勵正向應對，產婦及家屬也更有信心並決定留下孩子。該院組成婦、兒醫療團隊，密集追蹤媽媽及胎兒整體狀況，卓姓產婦懷孕至38周順利生產。

先天性心臟病不及時處理　可能導致新生兒猝死

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該院兒童心臟科郭業文醫師進一步說明，主動脈弓狹窄屬於新生兒時期危急性先天性心臟病，患有主動脈弓狹窄的寶寶，在出生後不一定會立即發生低血氧的狀況，那是由於剛出生時，新生兒仍有動脈導管支持，而動脈導管會在出生後24-72小時內逐漸開始生理性閉合，一星期至一個月內動脈導管會完全閉合，失去支持的主動脈狹窄這時纔會顯現出症狀，嚴重的狀況可導致新生兒猝死。

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孩子出生後立即啓動新生兒治療規劃，兒科團隊立即給藥保持動脈導管暢通，並分秒必爭安排北部醫學中心緊急爲寶寶進行手術，也證實寶如光田醫療團隊判斷的是主動脈弓狹窄，手術非常順利，目前寶寶也恢復得很好。寶寶的爸爸吳先生說，得知孩子患有先天性心臟病，夫妻兩人心裡非常煎熬，很感謝陳穎中醫師和郭業文醫師一路走來給予高度的支持與鼓勵，讓夫妻二人有勇氣和信心做出如此重大的決定，現在看到孩子正常吃、睡，感到非常安慰。

高層次超音波功不可沒　及時揪出胎兒先天疾病

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能夠及早發現胎兒的先天性心臟病，高層次超音波功不可沒。一般會建議產婦可在20-24周自費進行高層次超音波，此時胎兒大小剛好，結構發展幾乎完整，羊水量也適中，可增加對胎兒的內部構造，如心臟、腦部等做進一步的檢查，將胎兒從頭到腳，針對每一個器官部位做詳細的測量、檢查與評估。新生兒出生後會建議加做新生兒心臟超音波篩檢，主要目的就是爲了早期診斷出這類胎兒時期困難診斷，而新生兒出生後一開始看起來像是無症狀或無害的危急型先天性心臟病，避免之後可能突發的遺憾。

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＊完整文章內容請參考：【嬰兒與母親】2023年8月號。

【嬰兒與母親】官方網站

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